ile na kg

Witam! Ćwiczę od 2 lat, od 8 miesięcy trzymam zbilansowaną dietę ( 590W, 190B, 120T ). Początkowo przyrosty masy spore, w 5 miesięcy skoczyłem z 84 do 97 kg. Od 3 miesięcy tak jak stało tak stoi. Próbowałem zwiększać węgle, zacząłem się zalewać tłuszczem w pasie. Pas obecnie 97 cm. Miałem przez ten cały okres jeden cykl(8tygodni) na kreatynie. [...]

Niezly postep zrobiles w WL, pamietam ze zawsze miales problem dojsc do tej stowki w serii a tu 110x5. Niezle :-)) Ile juz doyebales kg na wadze od redukcji?

ja 2 miechy temu zacząłem przysiady ostatnio kończyłem 100 kg x 4 w 5 serii od poniedziałku lecę na kreatynce zobaczymy ile do połowy grudnia mi skoczy siła :D

Wrzuć wypiskę ile serii/powt./kg bo coś mi się nie chce wierzyć. Dobrze zrobiony trening zapamiętasz na całe życie;-D

'Co do "rekordów" tak jak pisałem to są cięzary którymi ćwiczę na każdym treningu, nie widziałem sensu pisać ile dałbym radę wziąść maksymalnie. " i dobrze myślałeś bo nikomu rekordy nie są potrzebne . czyli 5 miesięcy wcześniej brałeś o 5 , 10 kg mniej tak ? Plan się nie nadaję , połączenie nogi barki odpadają , a tym bardziej tak kosmiczna [...]

[...] jak się za to zabrać to znaczy nie wiem jakie pompki dają lepsze efekty na klatę dodam że mam jeszcze 2x hantle i obciążniki 4x po 1 kg i 4x po 2 kg i czy robić brzuszki. Chciał bym żeby ktoś mi rozpisał mniej więcej ile jakie ćwiczenia mam robić ile pompek czy brzuszków robić dziennie ile serii i ile dni w tygodniu. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Ale o co Ci chodzi. Dostałeś tyle rad ile mogłeś bez ankiety. Masz 2 opcje, albo sam poszukasz to o czym pisał aras, albo jesli chesz porady to wiez co robic. Ankieta jest w dziale doping i są ku temu bardzo ważne powody. Chcesz porad z zakresu treningu, diety, suplementacji - napewno dostaniesz; chcesz porad na temat dopingu - wypełnij ankiete. [...]

[...] przeciwbólowe, powiedziałem że żadnego z nich nie będę brał chcę to leczyć i to jak najszybciej, dostałem skierowanie na rehabilitacje, która rozpocznie się 4.04.2013:D o ile nie będzie problemu z miejscami. Pod koniec sierpnia wróciłem na treningi (3x w tygodniu siatkówka, 3x siłownia + 2x w tygodniu bieganie i treningi w domu) jak biegam, [...]

W takim razie po ile g białka, węgli, tłuszczu powinienem dawać na 1 kg masy? w tej diecie dawałem: białko-2-2,5; węgle- ok 3 g; tłuszcz 1-2 g.

[...] Taekwon-do 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, sobota 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trening siłowy na treningu + czasem w domu + raz w tyg. 1 h w środę a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 60 kg x 50 powtórzeń ale nogi uginane do kąta 90* - myślę, że da radę więcej b) martwym ciagu?: Nie brałem c) podrzucie/rwaniu?: Nie [...]

[...] (6:20)-to nie posiłek Płatki owsiane na wodzie (100g) II posiłek (8:45)-to nie posiłek chleb żytni razowy (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej III posiłek (10:50)-ile nie wiadomo i co do tego---to nie posiłek Pierś z kurczaka gotowana IV posiłek (12:50)-to nie posiłek chleb żytni (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej V posiłek [...]

[...] dnia : średnia, stres i inne związane ze studiowaniem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x dziennie Odżywianie : wcześniej nie zwracałem uwagi co jem, ile jem oraz kiedy Cel : redukcja do 80 kg Ograniczenia żywieniowe : budżet studencki xD Stan zdrowia : ciśnienie w normie, cholesterol także . Preferowane formy aktywności [...]

[...] mleka,10g tranu,2 jajka 2. Pierś 100g,ryż 100g,jakieś warzywa 3. Twaróg 150g,300ml mleka,2 banany 4. Obiad - różnie. TRENING 5. Banan ( od razu po ) 6. Pierś 100g,ryż 100g,warzywa 7. Serek wiejski 200g, 2 jabłka,10g oliwy z oliwek. Ciężko policzyć ile dokładnie kcal,ze względu na obiad,ale średnio podejrzewam ok 3300,no i białko na pewno 2g/kg.

[...] trzymać od końca lipca (z tygodniową przerwą w wyjazd wakacyjny, gdzie miałam gluten i nabiał, ale raczej unikałam niezdrowych rzeczy). Mam pytanie co do miski: mam solę- filety mrożone...mogę to wpisać jak sola-świeża z potreningu.pl? do marynaty idzie 1 łyżeczka miodu...sola w nim siedzi pół godziny potem się ją wyciera z całej marynaty [...]

Witam. Idzie zima wiec chcialbym zlapac pare kg dobrej masy, czystego miesnia, nie chce "przymasowac" zalezy mi na 3-4kg dobrej jakosci masy, nic wiecej. Obecnie koncze cykl na kreatynie. Chcialbym zrobic tani i efektywny cykl. Myslalem o metce 8tyg 20mg ed. Jeszcze niedawno bylem wielka 100kg zalaną swinią wiec nie chce znowu wpasc w bledne kolo. [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: ile sie da -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x meta solo , tesc enan +meta 8. TRENING: 5x on week 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miechy 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] w kolanie) jakich cwiczen powinienem uzywac? powinienem skupic sie na slabszych punktach jak biodra i poslady... czy atakowac dalej czworki. jak wiesz walilem tylko atg.... moze jakies inne konkretne cwiczenia? fronty? ew. ile polecasz dziennie bialka na kg ciala? przy zalozeniu ze praktycznie codziennie [...]

[...] Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 93x20, 98x20, 103x20, 79x20 5. Wisoło sztangielką 10x35,75, 10x40,75 10x45,75 6. Wiosło sztanga podchwytem 7. Rozpiętki [...]

[...] do odpowiedniej wagi przynajmniej do tych 70kg. mówią że im mniej bede ważyła tym lepiej dla mnie bo choroba bedzie sie cofac , ale im latwo mówić nie biora tyle tabletek ile biore ja i nie sa otyli . nie podałam tych wymiarów , gdyż jestem teraz na studiach i nie mam miary krawieckiej. Pomóżcie mi schudnąć ... zawsze gdy patrze w lusterko [...]

hej, mam wielki problem z poprawnym ułożeniem planu treningowego. W zasadzie nie wiem jak się do tego zabrać. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, jak do tej pory były to treningi ogólno-rozwojowe. Zatem mam 22l 177cm ważę 72 kg. Chcę zbudować klatę, biceps , mięśnie pleców. Jak często powinienem chodzić na siłownię? Jakie ćwiczenia wykonywać by [...]